有酸素運動は筋トレと違って、体にじわじわと効いてくる運動です。
ダイエット：酸素を使って脂肪をエネルギーに変えるため、体脂肪を減らしやすいです。特に20分以上継続すると効果が上がります。
心肺機能の向上：心臓やっ肺が強くなり、疲れにくい体になります。
生活習慣病予防：血行が良くなり、高血圧・糖尿病・動脈硬化などの予防につながります。
メンタル安定：リズム良く身体を動かすことで、幸福ホルモンが出やすくなります。
睡眠の質アップ：適度な疲労により、寝つきが良くなり深い睡眠が取れやすくなります。
基礎体力の向上：疲れにくい体を作る土台となります。
効果的なやり方
週3～5回
1回20～40分
会話できるくらいの強度
