関節への負担を抑えつつ、下半身の筋肉を強化できる最適な方法とは？
脂肪燃焼と持久力向上、疲れない身体づくりが期待できる方法とは？
有酸素運動を主に軽い筋トレを加えていくやり方です
有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、エアロバイク、クロストレーナーなど
筋トレ：スクワット、腕立て伏せ、ヒップリフト、体幹トレーニングなど
エアロバイクの効果的なやり方について
・ヒザへの負担を避けるため「少し軽い」と感じる程度から始めましょう
・1日30分前後、週3～5回、が理想（20分以上続けることで燃焼効率が高まります）
・背筋を伸ばし腹筋に力を入れて骨盤を立てる
・ハンドルには体重をかけ過ぎず、そっと持つ
・視線は遠くを見るように顔を前に向く
・少し高めのサドルでヒザへの負担を逃がし、ゆっくり長く続ける事がコツです
・１回転を意識し、踏み込むだけでなく引き上げる動作も意識する（お尻の筋肉を使う）
・足裏全体でペダルを踏む
※中島正雄氏の記事参照
